体を強くするマインドフルな呼吸法

マインドフルな体

こんにちは 海サンポニスト ツナカンです。

 

マインドフルネスにはどんな効果があるの?

 

マインドフルネスって怪しい…

 

そんな方に向けて

変化がわかりやすいマインドフルネスワークを1つ紹介したいと思います。

それは丹田呼吸法です。

 

これは,実際に

専門学校の授業や

ストレスに悩むクライアントさんに

マインドフルネスを紹介するときに私が使っている方法です。

 

やってみるとちょっと驚くような変化がおきると思いますよ。

 

 

 

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体を強くするマインドフルな呼吸法

これから紹介する丹田呼吸法をしてもらうだけで

多くの人が体や心の変化を感じとることができます。

体の安定感が増す

・体が安定して強くなった感じ

・どっしりした感じ

を味わうことができます。

 

実際に人に押されても強くなります。

 

この時の感じを


腰が据わる

 

と表現します

 

 

どんな時に使えるか

・何かの感情に飲み込まれそうなとき

・冷静に物事に対処したいとき

・ストレスを感じたとき

等がお勧めですが、ストレス予防にも良いと考えています。

 

 

やりかた

初めは二人組でやると良いと思います。

まず、最初にしておいてもらいたいことがあります。

一人は肩幅に足を広げてただ立つ

 

その状態で

横からもう一人の人に、ぐらっとするくらいの力で肩を押してもらう。

※ 画像の都合で極端になってます。突き飛ばしてはダメです

押した人はどのくらいの力で押したのかを覚えておく

 

 

ここからが丹田呼吸法です。

①ヘソから指三本分くらい下に丹田というポイントがあるので

そこを手の平で触れる。(胴着の帯の結び目辺り)

 

注意)画像だとややヘソの上近くに結び目があるようですが、それよりも下です。

 

②触れている丹田に向けて息を吸いこみ、膨らませていく

 

③丹田いっぱいに空気を入れたら、できるだけゆっくり吐く

 

④これを二・三回繰り返す。

 

この後、最初の要領で

最初に押してもらったのと同じくらいの力で

横から押してもらう

 

 

やってみて変化を確かめて見て下さい。

 

おそらく先ほどよりもぐらつきが小さくなっていると思います。

 

ちなみに変化はなくても良いのです。

 

あくまでも変化は副産物です。

 

本当の目的は

マインドフルであること

 

 

だからです。

 

 

マインドフルネスと丹田呼吸

マインドフルネスとは

「今,この瞬間に」

「意図的に」

「価値判断せずに」

注意を向けること

 

ですから

 

丹田というポイントを使って

意図的に呼吸をすること自体マインドフルです。

 

今回はマインドフルネスのわかりやすい変化を伝えるための

ワークでしたが

丹田呼吸法も「強くなろう」という欲を出さなければ

マインドフルネス呼吸法と言って良いと思います。

 

実際に,ヨガや瞑想では丹田を使って呼吸をすることが多いようです。

 

 

まとめ

マインドフルであることには沢山の魅力があります。

何気なく過ぎていく毎日が

とても大切に,愛おしい時間に思えるようになります。

たまには立ち止まって

自分の呼吸に注目してみてはいかがでしょうか。

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