公認心理師のツナカンです。
ふだんは不登校のお子さん
子育てに悩む親ごさん
学校の先生を
応援しています。
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/12/寝不足の男性.jpg)
不登校の中学生です。
生活リズムが乱れてしまいました。
いつも明け方ころまで起きていて
それから寝るので,起きるのはお昼ころになってしまいます。
早く寝ようと思ってもなかなか寝つけず
昼間に眠くなってしまい,つい昼寝をしてしまいます。
そして夜になると目がさえたままになってしまいます…
どうしたらいいですか?
適応指導教室にきているお子さんたちにも
こんな風に生活がみだれてしまっている子は
少なくありません。
そこで,わたしたちは
心の問題を考えるよりも先に
生活のリズムをととのえるように
親やお子さんたちと話し合いをします。
今回は,
乱れた生活のたてなおし方
について解説します。
この記事を読んでもらえれば
生活のたてなおし方がわかり
数日後には
夜,眠れるようになるでしょう
- 寝つけないなら,布団に入らない
- 朝日を浴びる
- 夜中にスマホはさわらない<
- 昼間にやることを決める
眠れないなら寝ないで!乱れた生活のたてなおし方4つ
乱れた生活リズムのたてなおし方はシンプルです。
一番手っとり早いのは
何が何でも昼間は起きていること
です。
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/06/-e1623670610591.jpg)
それができないから困ってるんです。
そう言うでしょうから,
そのためのポイントを4つ紹介していきます。
寝つけないなら,布団に入らない
眠くなるまで布団には入らないでください。
なぜなら,眠れない状態で布団に入ると
体が 「布団は眠れないところだ」 と
覚えてしまうからです。
多くの人は
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/06/-e1623670610591.jpg)
布団に入れば眠くなるでしょう。
と思い込んでいるのですが
それは,眠い時に布団に入るという
習慣ができている人だけです。
それが乱れてしまっているから眠れなくなっているのです。
だから,眠くなるまでは布団に入らないでください。
朝日を浴びる
10:00には,むりにでも起きて
朝日を浴びて下さい。
脳はメラトニンという物質を出すことで
眠気を感じるようになります。
朝日を浴びることで,
このメラトニンのスイッチを
切ることができます。
そして昼間に活動することで
脳は,夜にメラトニンを出すようになります。
ですから,無理にでも起きて朝日を浴びましょう。
朝,カーテンを開けて
瞳に光を入れましょう。
朝,気持ちよく起きるための
おススメの目覚ましもご紹介しています。
夜中に電子機器はさわらない
夜中に見てはいけないものは以下のとおりです
- スマホ
- ゲーム機
- タブレット
- テレビ
- パソコン
とにかく,電子機器は見るべきではありません。
電子機器は強い光を出しますので
目をとおして,脳が
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/12/タイトルなし.png)
今は昼間か
とカンチガイして,メラトニンを抑えてしまいます。
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/12/寝不足の男性.jpg)
じゃあ,なんでしばらくすると眠くなるの?
それは,ただ脳や目が情報処理で疲れているからであって
自然に眠くなっているのではありません。
ですから,眠れないからと言って
電子機器をさわっているのはやめましょう。
昼間にやることを決める
昼間にやることがないと眠くなります。
だから,昼間にやることを決めておきます。
おススメはもちろん運動です。
軽めの運動でも十分です。
あまり激しい運動をしてしまうと
つかれて昼寝したくなってしまいます。
どうせ学校にいかないのであれば
スマホやゲームは昼間に徹底的にやっておく
というのも一つの方法です。
どうしても昼寝をしたいのであれば
30分以内にしましょう。
ただし,生活が乱れている人は
昼寝が長くなりがちです。
ですから,できるだけ昼寝はしないように
日中のスケジュールをかつかつにしておきましょう。
とにかく昼寝をしないようにしましょう。
やろうとしたけどダメな時
他人の力を借りられると改善しやすくなります。
ほとんどのケースでは
上の4つを徹底的にやってもらえれば
早ければ2日
長くても1週間くらいで
生活リズムは改善します。
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/12/寝不足の男性.jpg)
それがなかなかできないんです…
そういう人はいます。
そんなときには他人の力を借りましょう。
- 家族にむりやり起こしてもらう
- 家族に電子機器を管理してもらう
- 適応指導教室やフリースクールに行く
一人になると,ついつい起きるのが遅くなったり
昼寝をしてしまったりします。
ですから,一人だけでがんばらずに
他人の力を借りましょう。
やってみたけど治りません
もしも,徹底的にやってみたけどダメだったら
すいみんしょうがい
睡眠障害
という病気になっている可能性が高いでしょう。
でも心配はいりません。
病気ですから,病院に行けば治ります。
決められたタイミングで
睡眠薬や,安定剤を飲むことで
脳が眠くなるタイミングを
コントロールすることができます。
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/12/寝不足の男性.jpg)
眠くなる薬ってなんだか怖い…
そういう人も少なくありませんが
きちんと眠れるようになってくれば
薬を減らすことも
飲まずにすむようにもなります。
薬を飲まないことで
ずっと生活が乱れ続けているよりも
はるかに健康ですし
できることが今よりもずっとずっと増えるはずです。
夜寝て,昼間に起きられるようになれば
それだけで今までムリだと思っていたことも
カンタンにできるようになったりします。
生活が乱れたお子さんと関わってきた経験から
これは確実に言えます。
ですから,
わたしのアドバイスを徹底的にやっても
治らないのであれば
病院で治療をうけましょう。
なぜこの記事を書いたのか
まちがえた情報には気をつけてほしいです。
このパートはおまけのようなものなので
スルーしてもらってもかまいません。
ただ,まちがえた情報を真にうけたことで
被害者が出る心配をしたからです。
まちがえた情報とは以下のようなものです。
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/2021/03/-2-e1615446971688.jpg)
卒業式までダラダラ生活しても大丈夫です。
卒業式も出なくても先生が家に卒業証書は持ってきてくれます。
いま、ちゃんと高校に行きたい!という意思があるので
自然と朝起きられるようになります。
睡眠の問題は,意思では解決しません。
ましてや,気楽にかまえているだけでは
良くなることはありません
このようなアドバイスで改善した人は
たまたま運がよかったか
なにかしらの改善方法をとっていたからです。
ですから,ただしい情報を探しましょう
e-ヘルスネット
![](https://www.tsunaaruki.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/ecccb1d5467e2b2bd7edce2f0bf8c401.png)
睡眠ネット
まとめ
今回は,生活のリズムを整えるためのポイントを
4つご紹介しました。
- 寝つけないなら,布団に入らない
- 朝日を浴びる
- 夜中にスマホはさわらない
- 昼間にやることを決める
まずは他人の力をかりながら
これを徹底的にやってください。
それがダメなら病院にいきましょう。
生活の乱れはもともと持っているはずの力を
ムダにしてしまいます。
生活リズムを調えた子が
学力をグングン伸ばしたり
起立性調節障害がいつの間にか
治ってしまっているのを
何人も見てきました。
心の問題よりも先に,生活のリズムを調えましょう。
この記事に関するご意見やご質問は
以下のリンクまでお寄せください
Comments