効果は未知数でもヨガをやる理由

マインドフルな体

こんにちは

海サンポニスト ツナカンです。

マインドフルネスと言えばヨガ

ヨガと言えばマインドフルネス

というくらい,マインドフルネスと

切っても切り離せないのが

ヨガ

です。

 

私もヨガをやることがありますし

ヨガの気持ちよさは知っています。

 

そんなヨガは色々な効果があると言われますが

それはどの程度のものなのでしょうか

 

やってみると気分が良くなるし

確かに良いことがありそうですが

本当に何らかの効果があるものなのでしょうか。

実際,ヨガの効果には課題もあるのです。

 

今回は

① ヨガの効果と,その課題
② それでもヨガをする理由

について解説します。

 

結論を言うと

効果はあるかもしれないけど,断言できない
それでも,続ける理由がある

のです。

 

この記事はこんな方にオススメです。

ヨガが趣味

ヨガインストラクターをしている

よくヨガには効果があるというけど本当?
ヨガってどんな効果があるの?

 

この記事を読んで,

ヨガの効果についてどう言われているのか

それを知ることで

ヨガについてより深く考えることができると思います。

 

恋人や夫婦と同じで

良いところと,そうでないところを知ることは

より深い関係になることができるのです。

 

 

 

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効果は未知数でもヨガをやる理由

この記事のために論文を三本ほど当たりました。

それらはレビューの記事です。

 

レビューとは,いくつもの論文を読んで

まとめたものです。

つまり広く多く情報を集めているので

それだけ正確性も高くなるということになります。

またその中には ランダム化比較試験 & メタ解析 という

ランダムに広く選ばれた人を対象に

いくつもの効果があるとされる論文を集めて

効果を抽出した論文のデータも含まれています。

 

レビューを紹介しながら,これから

ヨガの効果とその課題

その後,それでもヨガをする理由について

私なりに解説していきます。

 

 

 

ヨガの効果

 

ヨガの効果としてこのようなものが紹介されていました。

  • リラクゼーション効果
  • 筋肉増強・血行改善・ホルモン分泌機能と免疫機能の改善
  • 心理的に健康な感じ・気分の向上
  • 強迫神経症・うつ病の改善
  • ADHDの子の集中力の向上

宮古登(2008)ヨガの,心身の健康効果についての文献リビュー,大阪経大論集59-3.

これはほんの一部です。

 

これを見るだけでも色々と良いことがありそうです。

やっていて気持ちが良いのですから

何か良いことがありそうですよね。

また行動には必ず結果がともなうので

ヨガをしている以上,それなりの変化があってもおかしくないはずです。

 

 

 

ヨガの効果に対する課題

一方でこのような指摘もあります

サンプルサイズが小さい・比較対照群の内容・介入方法が統一されていない 久木元ら(2019)

全般的にヨーガを用いた心理療法のエビデンスは不足 有村(2014)

 

つまり

  • 研究の対象となる人が少人数である
  • ヨガをやった人とやっていない人を比較する内容がバラバラ
  • ヨガをやった人とやっていない人を比較する方法がバラバラ
  • ヨガを用いた心理療法に効果があるというだけの材料が少ない

ということです。

 

これを見ると,ヨガには過剰な期待や

効果があると妄信はしない方が良さそうです。

 

ヨガを用いた心理療法については例外的に

J・カバットジンが開発した

マインドフルネスストレス低減療法

についてはエビデンス(効果)が一定程度あるとされています。

 

ヨガに効果があるかどうかをはっきりと示すには

先程の指摘の反対,つまり

  • より多くの人を対象に
  • ヨガをやった人とやっていない人を比較する内容を統一する
  • ヨガをやった人とやっていない人を比較する方法を統一する
  • このようなデータをたくさん集める

ということが求められます。

 

単に気持ちが良いからやるだけでも十分な理由なのですが

食べ物であれば

メディアが「体にいいから」と勧めていたり

美味しいと思って食べていたものが

肥満の原因になることだってあるのです。

ですから,影響について考えることは必要なことです。

 

 

 

 

効果がわからなくてもヨガをする理由

このような意見を見て

ヨガに対するモチベーションに変化はあったでしょうか。

 

今,ヨガをしているほとんどの人が

続けるだろうと思います。

万が一,それが悪いものであったとしても

人は変化を嫌がるからです。

 

私もヨガをやめることはないでしょう。

それには以下のような理由からです。

 

  • ヨガは動作瞑想でありトレーニングだから
  • 瞑想そのものが人生の縮図だから
  • 効果を得るためではなくマインドフルネスだから

 

ヨガはそもそも今のようなエクササイズではありませんでした。

現代のヨガはアーサナと呼ばれる身体的なポーズをきめる

ことが中心になっています。

一方,古代のヨガは瞑想が中心であり

アーサナに関する記述はほとんどなかったそうです。

 

しかし,ストレッチエクササイズであったとしても

瞑想を目的としているのであれば

マインドフルネスワークとして成立します。

実際に,身体感覚と動作を頼りにすると

“今この瞬間”に意識を向けると

動かないよりもやりやすいのです。

 

また,瞑想をしているとわかるのですが

瞑想中にはさまざまな考えや感情が訪れます

それらと向き合っていると,自分がいかに普段の生活のなかで

心を揺さぶられているかがわかります。

 

それとの向き合い方はまさに人生そのものであると実感できます。

また,そもそも効果を得ようとすること自体が邪念です

効果はないかもしれないけれど

ヨガをすること自体が自分にとって必要だ

と考えれば,効果などは二の次になります。

 

ヨガをしている時間を味わい,楽しむ

そのことがマインドフルネスなのです。

 

 

 

おすすめのヨガポーズ

私が特にお勧めするポーズは

木のポーズです。

すでにヨガをしている方には

なじみのあるポーズ・体験だと思いますが

紹介します

  • 深刻に考えごとをする
  • 木のポーズをとる
  • ポーズをとりながら考えごとをする

 

ポーズをとっている間

考えごとがうまくできなくなったり

逆に,余計なことを考えにくくなったりします。

私は考えごとがうまくできなくなるのですが

人によっては,逆に「頭がクリアになった」と言う人もいます。

こういう体験はまさにマインドフルネスなのです。

 

 

 

まとめ

今回は,

① ヨガの効果とその課題
② それでもヨガをやる理由

について私なりに考察してみました。

 

結論は

  • ヨガは健康に効果がありそうだが,断言はできない
  • ヨガは動作瞑想であり人生のトレーニング
  • ヨガを味わうことが大事で,効果は二の次でも良い

です。

 

こんな風に,なんとなくやっているヨガについて

色々な角度から考えることで

またちがう味わい方ができるのではないでしょうか。

 

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参考・引用)
有村達也(2014)ヨーガを取り入れた心理療法のエビデンス,応用生涯心理学研究第13号.
久木元由紀子・藤重仁子・外村晴美・五十嵐淳介・前田薫(2019)現代ヨガが心疾患・肥満・乳がんサバイバーに与える効果-文献レビュー-,森ノ宮医療大学紀要13巻.1-14.

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