効果は未知数でもヨガをやる理由

こんにちは

海サンポニスト　ツナカンです。

マインドフルネスと言えばヨガ

ヨガと言えばマインドフルネス

というくらい,マインドフルネスと

切っても切り離せないのが

ヨガ

です。

 

私もヨガをやることがありますし

ヨガの気持ちよさは知っています。

 

そんなヨガは色々な効果があると言われますが

それはどの程度のものなのでしょうか

 

やってみると気分が良くなるし

確かに良いことがありそうですが

本当に何らかの効果があるものなのでしょうか。

実際，ヨガの効果には課題もあるのです。

 

今回は

① ヨガの効果と,その課題
② それでもヨガをする理由

について解説します。

 

結論を言うと

効果はあるかもしれないけど,断言できない
それでも，続ける理由がある

のです。

 

この記事はこんな方にオススメです。

 

この記事を読んで,

ヨガの効果についてどう言われているのか

それを知ることで

ヨガについてより深く考えることができると思います。

 

恋人や夫婦と同じで

良いところと,そうでないところを知ることは

より深い関係になることができるのです。

 

 

 

効果は未知数でもヨガをやる理由

この記事のために論文を三本ほど当たりました。

それらはレビューの記事です。

 

レビューとは,いくつもの論文を読んで

まとめたものです。

つまり広く多く情報を集めているので

それだけ正確性も高くなるということになります。

またその中には　ランダム化比較試験　＆　メタ解析　という

ランダムに広く選ばれた人を対象に

いくつもの効果があるとされる論文を集めて

効果を抽出した論文のデータも含まれています。

 

レビューを紹介しながら,これから

ヨガの効果とその課題

その後，それでもヨガをする理由について

私なりに解説していきます。

 

 

 

ヨガの効果

 

ヨガの効果としてこのようなものが紹介されていました。

これはほんの一部です。

 

これを見るだけでも色々と良いことがありそうです。

やっていて気持ちが良いのですから

何か良いことがありそうですよね。

また行動には必ず結果がともなうので

ヨガをしている以上,それなりの変化があってもおかしくないはずです。

 

 

 

ヨガの効果に対する課題

一方でこのような指摘もあります

サンプルサイズが小さい・比較対照群の内容・介入方法が統一されていない　久木元ら（2019）

全般的にヨーガを用いた心理療法のエビデンスは不足　有村（2014）

 

つまり

ということです。

 

これを見ると，ヨガには過剰な期待や

効果があると妄信はしない方が良さそうです。

 

ヨガを用いた心理療法については例外的に

J・カバットジンが開発した

マインドフルネスストレス低減療法

についてはエビデンス（効果）が一定程度あるとされています。

 

ヨガに効果があるかどうかをはっきりと示すには

先程の指摘の反対，つまり

ということが求められます。

 

単に気持ちが良いからやるだけでも十分な理由なのですが

食べ物であれば

メディアが「体にいいから」と勧めていたり

美味しいと思って食べていたものが

肥満の原因になることだってあるのです。

ですから，影響について考えることは必要なことです。

 

 

 

 

効果がわからなくてもヨガをする理由

このような意見を見て

ヨガに対するモチベーションに変化はあったでしょうか。

 

今，ヨガをしているほとんどの人が

続けるだろうと思います。

万が一，それが悪いものであったとしても

人は変化を嫌がるからです。

 

私もヨガをやめることはないでしょう。

それには以下のような理由からです。

 

 

ヨガはそもそも今のようなエクササイズではありませんでした。

現代のヨガはアーサナと呼ばれる身体的なポーズをきめる

ことが中心になっています。

一方，古代のヨガは瞑想が中心であり

アーサナに関する記述はほとんどなかったそうです。

 

しかし，ストレッチエクササイズであったとしても

瞑想を目的としているのであれば

マインドフルネスワークとして成立します。

実際に，身体感覚と動作を頼りにすると

“今この瞬間”に意識を向けると

動かないよりもやりやすいのです。

 

また，瞑想をしているとわかるのですが

瞑想中にはさまざまな考えや感情が訪れます

それらと向き合っていると，自分がいかに普段の生活のなかで

心を揺さぶられているかがわかります。

 

それとの向き合い方はまさに人生そのものであると実感できます。

また，そもそも効果を得ようとすること自体が邪念です

効果はないかもしれないけれど

ヨガをすること自体が自分にとって必要だ

と考えれば，効果などは二の次になります。

 

ヨガをしている時間を味わい，楽しむ

そのことがマインドフルネスなのです。

 

 

 

おすすめのヨガポーズ

私が特にお勧めするポーズは

木のポーズです。

すでにヨガをしている方には

なじみのあるポーズ・体験だと思いますが

紹介します

 

ポーズをとっている間

考えごとがうまくできなくなったり

逆に，余計なことを考えにくくなったりします。

私は考えごとがうまくできなくなるのですが

人によっては，逆に「頭がクリアになった」と言う人もいます。

こういう体験はまさにマインドフルネスなのです。

 

 

 

まとめ

今回は,

① ヨガの効果とその課題
② それでもヨガをやる理由

について私なりに考察してみました。

 

結論は

です。

 

こんな風に，なんとなくやっているヨガについて

色々な角度から考えることで

またちがう味わい方ができるのではないでしょうか。

 

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参考・引用）
有村達也（2014）ヨーガを取り入れた心理療法のエビデンス,応用生涯心理学研究第13号.
久木元由紀子・藤重仁子・外村晴美・五十嵐淳介・前田薫（2019）現代ヨガが心疾患・肥満・乳がんサバイバーに与える効果-文献レビュー-,森ノ宮医療大学紀要13巻.1-14.